十种食物搭配原则 你知道了吗

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　　以下是泰森公共营养师对于十种食物搭配的原则：

　　1. 食物多样性：每天食用不同的食品，以确保摄入各种维生素、矿物质和营养素。

　　2. 搭配主食：每餐应搭配主食，如米饭、面条等，以满足身体所需的能量。

　　3. 均衡搭配蛋白质：每餐应搭配含有蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆制品等，以促进肌肉健康。

　　4. 适当搭配脂肪：应当适量搭配含有健康脂肪的食物，如鱼、坚果、橄榄油等，以促进生理功能和减少心血管疾病的风险。

　　5. 合理搭配蔬菜水果：每餐应搭配足够的蔬菜和水果，以获得丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养素。

　　6. 注意钙质的摄入：女性应当特别注意摄入足够的钙质，搭配含有丰富钙质的食品，如乳制品、绿叶蔬菜等。

　　7. 合理搭配碳水化合物：应当注意搭配富含有益碳水化合物的食品，如全谷类食物、蔬菜、水果等。

　　8. 避免过多烹饪：过度加工和烹饪会降低食品营养价值，应尽量选择生食和少油少盐少糖的烹饪方式。

　　9. 饮食量适度：应当根据身体需求适当控制饮食量，避免摄入过多的热量。

　　10. 注意饮水：应当每天至少饮用1.5升的水，以维持身体的水平衡。